메모 67 - 나는 오늘도 나를 응원한다

나는 오늘도 나를 응원한다

평생 흔들리지 않을 자신감 회복 프로젝트

마리사 피어 지음 / 이수경 옮김 / 비즈니스북스

강연자이자 심리치료사로 활동하는 저자는 이 책을 책이라 하지 않고 프로그램이라고 말한다. 이 책을 읽으며 저자가 하라는 대로 따라 하면 자신감을 회복할 수 있으므로 읽고 따라해 봄으로써 결과를 얻어내는 프로젝트라는 뜻이다.

내 친구 영우는 내가 이런 류의 책을 많이 읽는 것 같다고 한다. 그런지도 모르겠다. 나는 인생의 어느 시기를 지나오면서 자신감을 많이 잃었고 스스로 과거의 그 오만하다 할 정도의 자신감을 되찾고 싶어하므로 의도하지는 않았어도 저절로 이런 류의 책을 더 읽은 것도 같다. 내용이 좋았는지 두 번 읽은 책도 있었고. 이 책은 하라는대로 따라하지 않았지만 읽는 것만으로도 내게 도움이 되었다. 곧 다시 한번 읽어보고 그때는 저자가 요구하는대로 따라해봐야겠다. 훨씬 효과가 좋을 것 같다.

저자는 자신감 넘치는 삶과 변화된 미래를 기대할 때 마음속에 각인시켜야 할 몇 가지를 다음과 같이 꼽는다.

☆ 자신을 사랑하라. 당신 자신을 사랑해야 다른 사람도 당신을 좋아하게 된다.

☆ 완벽해지려고 애쓰지 마라

☆ 좋아하는 일을 하라

☆ 목표를 세우고 그것을 향해 나아가라

☆ 베풀어라

☆ 칭찬을 늘리고 비판을 줄여라(특히 자기 자신에 대해)

☆ 상처와 감정을 가급적 빨리 표현하라

☆ 어떤 상황에서든 좋은 점을 발견하려고 노력하라

☆ '나는 ~할 거야' 라는 표현을 사용하라

☆ 날마다 세로토닌 증가에 도움이 되는 음식을 먹어라

☆ 날마다 신체 접촉을 하라

☆ 적절한 성생활을 유지하라

또 실천으로 옮겨야 할 것들을 더 꼽아보자면

☆ 날마다 타인에게 무언가를 베풀기

☆ 날마다 자신에게 무언가를 베풀기

☆ 감정을 표현하고 발산하기

☆ 주변 사람들과 자신을 매일 칭찬하기

☆ 감사하기

☆ 자신감 있는 태도로 스스로에게 말걸기

☆ 부정적인 생각이나 자기비판적인 말을 중단하기

☆ 자신감 있는 사람처럼 걷고 행동하기

☆ 원하는 모습이 된 자신을 마음속에 그리고 그 이미지에 집중하기

☆ 자신이 사랑받을 자격이 있고 여러 면에서 충분한 사람이라는 것을 기억하기

☆ 목표를 세우고 그것을 향해 나아가기

☆ 항상 긍정적인 단어 사용하기

사실 나 자신에게 가장 혹독한 평가를 내리는 사람은 나 자신인 것 같다. 남을 평가할 때처럼 좀더 너그럽게 스스로를 봐준다면 더 잘 할 수 있을텐데. 칭찬은 고래도 춤추게 하고 아이들도 잘 자라게 만든다는데 스스로를 칭찬함으로써 더 나은 자신을 만들어갈 수 있을 것이다. 남에게 예의바른 것처럼 스스로에게도 예의를 갖추자. 함부로 비난하지 말고 이해하고 위로하고 응원해주자.