한국인 100세 건강의 비밀
생로병사의 비밀 10년의 기록
병실 라운딩을 하다보면 다들 건강에 관심이 많아서인지 켜놓은 티비에서 뭐가 좋다더라, 어디에 좋다더라 식의 토크쇼 프로그램을 많이 볼 수 있다. 그러나 난 그런 건 신뢰하지 않는다. 무엇이든 적당해야 좋은 법이지 좋다는 그걸 집중적으로 취하는 건 좋을리가 없다. 골고루 적당히.
그러나 생로병사의 비밀은 믿고 본다. 본방사수를 못할 경우에는 다시보기로 보기도 하는데 심지어 책으로도 읽는다. 이 책은 아마 그동안 방영했던 프로그램을 기본으로 하고 덧붙여진 내용이라 여겨진다.
관심이 많으니 늘 챙겨보고 그러니 뭐 이 책에 나오는 내용 정도야 대충 다 안다고 할 수 있겠다. 건강에 관심을 갖고 티비를 챙겨볼 때에 제대로 검증된 프로그램을 보는 것이 중요하다고 생각한다. 토크쇼 형식보다는 조금 어렵지만 얼마나 알기쉽게 프리젠테이션을 해주는데...
평소 생각이지만 건강은 습관이라는 거. 노후를 위한 준비에 연금 등 경제적인 것도 중요하지만 건강관리가 중요하고 늦어도 40대에 들어서면 꾸준한 운동과 식이를 시작해야 한다.
책을 통해 새롭게 알게 된 건 우리 몸 혈관의 길이가 10만km나 되는데 이 길이가 지구 두바퀴 반에 해당할 정도라는 거. @@ 더 놀라운 건 심장에서 나온 피가 전신 한바퀴를 도는데 1분이라는 거! 놀라워라!!
저밀도콜레스테롤과 중성지방 중 한가지라도 높으면 고지혈증
흔히 알고 있는 고혈압약은 먹기 시작하면 죽을 때까지 먹어야 된다는 것과 저혈압이 더 위험하다는 정보는 틀린 정보였다. -.-
부상과 통증을 예방하는 근육운동
15회씩 2~3회
1. 오버헤드프레스(어깨운동)
2. 스쿼트(다리)
3. 삼두근
4. 하복근
요것만이라도 좀 해보자.
지방간의 3대 원인 - 복부비만, 당뇨, 고지혈
간경변증(간경화) 합병증
복수, 정맥류출혈, 황달, 간성혼수, 간암
기능성 소화불량
식사후 더부룩, 팽만감, 복통, 속쓰림
-> 스트레스 호르몬의 영향을 크게 받는다.
불규칙한 식사, 기름진 식사
공기정화 식물
벤자민, 행운목, 아이비, 아레카야자, 고무나무 등
신장검사 수치
크레아티닌
남: 0.8~1.2mg/dl
여: 0.5~1.0mg/dl
사구체 여과율: 분당 90ml 이상
단백뇨: 1일 150mg 이하
갱년기
여성 갱년기는 호르몬 요법을 하나의 방법으로 말하는데 남성 갱년기는 운동으로 해결하는 걸 추천하더라.
스트레스받으면 살찌는 이유는 스트레스 호르몬인 코티졸이 식욕을 불러일으켜 과식하게 만들어 복부비만으로 가게 한다.
자외선 차단지수
높은 지수의 SPF는 피부에 자극을 주므로 일반적으로 30 이하가 좋음.
피부노화를 막기 위해 값비싼 화장품을 사용하거나 피부관리를 받는 것보다는 술과 담배를 피하고 비타민 섭취, 자외선 차단에 힘써야 한다. (술을 끊어? 흠흠..)
생체나이를 줄이는 방법 - 마이클 로이진 박사
1. 많이 웃는다.
2. 섬유소를 매일 섭취
3. 중성지방 제어
4. 규칙적 운동
<평온함을 청하는 기도>
"우리가 바꿀 수 없는 것이라면 받아들일 수 있는 평온함을 주시고 변화시켜야 하는 것이라면 바꿀 수 있는 용기를 주십시오. 그리고 이 둘의 차이를 분별할 수 있도록 지혜를 주십시오."
일본 나가노현의 고령자 취업율은 33%
전국 평균보다 10% 이상 높다.
반면 노인진료비는 전국 최저수준.
무엇을 의미하는가? 일하는 것이 건강하다!!
하버드 의대에서 연구한 100세인의 공통점
1. 스트레스 해결
2. 많이 웃기
3. 새로운 도전
4. 음식을 가려 먹는다.
5. 건강은 건강할 때 지킨다.
몸에 좋은 것을 찾아먹기보다는 몸에 해로운 것을 먹지 않는 것이 현명한 선택이다.
오래 사는걸 원해서가 아니라 사는 동안 건강하게 남에게 유익을 주며 살기 위해 이 책을 읽었고 건강에 관심을 갖는다.
